Витебская областная клиническая больница

Ритмы обновления

Едва ли найдется человек, который не хотел бы дожить до самой глубокой старости, при условии, конечно, что сохранит хорошее здоровье и душа по-прежнему будет молода.

Врачи и психологи убеждены: неважно, сколько человеку лет по паспорту, гораздо важнее, как человек сам относится к своему возрасту. Старение - одно из самых индивидуальных свойств: некоторых годы щадят, других калечат. Впрочем, дело здесь не только в возрасте, стариком можно быть и в 20: есть вещи, которые организму просто не нравятся, например ожирение и курение. Люди с избыточным весом выглядят в среднем на 9 лет старше, чем их стройные сверстники, а заядлые курильщики - на 5 лет.

Большинство ученых геронтологов считают, что продолжительность жизни на 65% является наследственной, а остальное зависит от влияния внешних факторов. Согласно генетическим исследованиям, свойства, определяющие продолжительность жизни, мы в основном получаем от матери и в меньшей степени - от отца.

Шведский биолог Йонас Фризен, который много лет занимается проблемами биологического старения организма человека, пришел к выводу, что благодаря постоянному обновлению клеток большинство органов и тканей до конца наших дней остаются «невероятно молодыми»: « …мои слова прозвучат, возможно, излишне категорично, но это лишь на первый взгляд. Разумеется, все в этом мире относительно и индивидуально, поэтому я и добавляю всякий раз поправку «в среднем». Но в остальном - что есть, то есть.

Итак: каждому взрослому человеку в среднем 15,5 лет. Если по паспорту вам, к примеру, 60, то хрусталики ваших глаз в среднем на 22 недели старше, мозг примерно ваш ровесник, а вот коже вашей всего 2 недели от роду… Да, наши ткани и органы в целом обновляются, но не надо думать, что все происходит само, вне зависимости от нашего образа жизни. Увы, это не так…».

Как часто обновляются наши органы:

  • печень: 1 год
  • мышцы: 15 лет
  • кровь: 150 дней
  • кишечник: 16 лет
  • сердце: возраст остается загадкой
  • кожа: 2 недели
  • гиппокамп (часть головного мозга) 1 день
  • глаза (хрусталик): тот же возраст, что и у человека.

Следует понимать, что указанные здесь сроки обновления усреднены.

Заповеди долгой жизни:

  • Скажите нет обжорству. Вместо 2500 килокалорий в день ограничьтесь 1500. При таком режиме питания клетки обновляются быстрее, а организм становится более устойчивым к вирусам.
  • Питайтесь по возрасту. 30 лет - орехи и печень. 40лет и старше - морковка, помидоры, абрикосы (они содержат бетакаротин), сыр, почки (селен). 50 лет и старше - творог(кальций), пшеничные отруби, горох(магний), рыба. Один грейпфрут в день снижает уровень холестерина и риск сердечных заболеваний, а по заключению немецких ученых, какао-бобы, которые есть в шоколаде, вдвое уменьшают риск смерти от резких скачков давления. Но 1,3 плитки в день, не больше!
  • Работайте. Тот, кто не работает, выглядит на 5 лет старше!
  • Найдите себе пару. Любовь-лучшее средство против старения. Гормон счастья эндорфин укрепляет иммунитет.
  • Имейте на все собственную точку зрения. Тот, кто живет своим умом реже впадает в депрессию и бывает подавленным, а значит, стареет медленнее.
  • Все время двигайтесь! Во время занятий спортом и просто физкультурой высвобождаются гормоны роста. Достаточно даже 8 минут физической активности в день.
  • Спите с открытым окном. Тот, у кого в спальне не теплее 17 градусов, дольше сохраняет молодость: обмен веществ работает лучше.
  • Не забывайте баловать себя! Кто иногда потакает своим маленьким прихотям, чувствует себя значительно лучше, чем аскет.
  • По возможности не подавляйте свои эмоции. И не переживайте по пустякам. Тот, кто носит негативные чувства в себе, больше подвержен заболеваниям. Выпускайте пар, спорьте, рассказывайте другим о своих проблемах. Очень старит людей, особенно женщин, стресс. Те, кто часто волнуются, живут на 7-10 лет меньше. Так что субъективное отношение к миру важнее, чем реальность. Не стесняйтесь носить «розовые очки».
  • Всегда тренируйте голову! Не прекращайте интеллектуальной деятельности. Читайте книги, разгадывайте кроссворды, учите иностранные языки. Заставляя мозг работать, мы замедляем возрастные процессы деградации умственных способностей, а значит, сохраняем его молодым!
Укоротить ссылку